東京都内ANYTIME FITNESSなどで活動する女性パーソナルトレーナー羽鳥 茉利絵です。

 

JBBFビキニフィットネス、ゴールドジムウーマンズレギンス用のポージングレッスンも承っております。

 

 

足指やアーチの感覚を改善するのに役立つシューズを紹介します。

 

Bare Foot（ベアフット、裸足）シューズと呼ばれ、海外で色々なブランドで販売されています。

 

 

・靴底が分厚かったり弾むような作用がなくフラット

・足指を十分に広げられるスペースがある

・柔らかく関節の動きを邪魔しない

 

がベアフットシューズの特徴です。

 

 

フラットで足指広げられるトレーニングシューズといえば日本ではビブラムファイブフィンガーズが有名です。

私は、指が分かれていない、外見がふつうのスニーカーっぽく見える靴が欲しくて、VIVO BARE FOOTとFEEL GROUNDのシューズをトレーニング時に使っています。

 

 

私自身以前は足の指の感覚も、足裏で踏み抜く感覚も、アーチの意識も全くありませんでしたが、トレーニングや機能改善方法を経て足底の健康を獲得しつつあり以前よりはマシになっていると思います。

 

 

ベアフットシューズは、商品にもよりますが丸められるくらいの薄さ軽さで、衝撃吸収力は強くなくて屋外を歩くのにはコンクリートが少々固く痛く感じるかもしれませんが、ジムの室内で一般的な筋トレを行うのには問題なく使用できます。

 

 

市販のスニーカーはつま先が細く、靴底がクッション性や角度のあるものが多く

床をつかむ感覚を得にくいため、ベアフットシューズのようなタイプの靴をおすすめします。

 

 

足指が浮いたり、指同士が固まったままトレーニングをすると、

重心が偏ったり、股関節や膝などをうまく使えない原因となりえます。

 

 

以下、ベアフットシューズや足先が広めのシューズの例です。

 

 

VIVO BARE FOOT

お客様のVIVO BAREFOOT

 

”人の足が本来持っている高機能な強さを取り戻そう”

地球に優しい、サスティナブルをテーマに、VIVO BAREFOOTの下取りと中古を販売しているREVIVOもあります。

 

今はVIVO BAREFOOTの代理販売店があって、こちらのサイトで国内販売されています。

神宮前に店舗があります。

 

FEEL GROUND

お客様のFEEL GROUNDS

 

写真のHighrise Knitは$129.00 USD（2022年1月）。

私も同じタイプを持っていて、とても柔らかめののニット素材です。

 

 

groundies

ドイツのメーカー。

スニーカーだけではなくブーツも種類がたくさんあります。

 

 

splay shoes

お客様のSplay Shoes

 

子供用ベアフットシューズ。

大人用サイズも始まりました。

足が小さめで、他でサイズが見つからない方はここがおすすめ。

 

 

 

Reebokのnanoシリーズ

 

上記ベアフットシューズのようなコンセプトで作られたものではないですが、

国内で買いやすいものとしてReebokのnanoがあります。

Reebokのnanoシリーズはつま先が広めで（ただし爪先少し上向きでフラットではない）、

靴底が分厚すぎずフワフワすることもなく、

店舗に試着をしにいくこともできるのでおすすめです。

私は屋外用として毎日リーボック・ナノを履いています。

nanoでも、名前に”LES MILES”とついているものはソールのタイプが異なるので、LES MILESとついていない通常のnanoがいいです。

リーボック・ナノ

 

 

マルゴの足袋シューズ

 

元フィギュア選手の秋山さんが履いていたマルゴのニンタビ。子供サイズあります。

足袋シューズは親指だけセパレートになっています。底もほぼフラット。

 

 

SAGUARO

 

アマゾンで買える安いベアフットシューズ。軽く、ウォータースポーツ用としても使えます。

こちらはビブラムfive fingersっぽい外観で指分かれてる?と思わせるデザインですが分かれてはいないです。

こちらのDuckStrideと名前のついたタイプは普通のスニーカーに近い見た目です。

 

inov-8（イノヴェイト）

イノヴェイトは他にも色々な目的別シューズがありますが、こちらのタイプは素足感覚でのトレーニングが可能な、軽量・薄底・ゼロドロップトレーニングシューズ。

[Inov-8] トレーニングシューズ 軽量 薄底 幅広

 

 

MERRELL（メレル）

[メレル] トレーニングシューズ VAPOR GLOVE 6 レディース

[メレル] トレーニングシューズ Vapor Glove 6 メンズ

メレルのベアフットシューズ。

 

 

 

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足の運動機能を良くするには上記のようなシューズを使用するだけではなく

足底・足趾のためのコンディショニングをおこなうことも必要です。

また、トレーニング時だけではなく、できるだけ立ち方・歩き方・座り方など普段の生活の中でも気をつけるようにします。

ハイテクなインソールを使用する場合も、窮屈な靴に入れるより、足指を使いやすい形状の靴に入れたほうが効果が高いのではと思います。

 

 

SHEINで買ったトゥセパレーター、とても良いです。指が広がらない方ぜひ使って足指&足裏感度をあげて下さい。トレーニングにもポージングにも必要な感覚です。

トリガーボールも便利

 

 

 

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