東京都内ANYTIME FITNESSとパーソナルジムで活動する女性パーソナルトレーナー羽鳥 茉利絵です。
JBBFビキニフィットネス、ゴールドジムウーマンズレギンスなどのポージングレッスンも承っております。
ダイエット・減量中の不満足感を解消する助けになるかもしれない食品を紹介します。
もくじ
オートミール
深さのある耐熱の器にオートミール20~30g、水、塩昆布を入れて電子レンジで調理して食べるのは私のダイエット中の朝食の定番です。
水を増やすほどカサが増して、たくさん食べた気になって満足できます。
水は多くするほどレンジ時間が長くなり、サラサラのスープのような仕上がりになります。
とろろ昆布、乾燥わかめを入れると水を吸ってくれて、ほどよいとろみになるまでの時間を短くしてくれます。
水の量は少なめならレンジ時間を短縮します。硬めに仕上がります。
深さのある器でないとすぐ吹きこぼれてしまいます。初めて作る人はレンジから目を離さない方がいいです。
粉末オニオンスープやお茶漬けのもとと一緒に作っても美味しいです。
写真のようなクイックタイプのオートミールはすぐできて便利です。
でもクイックではないタイプ（オーツ麦が砕かれていない。厚みと大きさが元のままに近いので調理時間が長め）は食感が増してこれも美味しいです。クイックタイプと半々で作るのも好きです。
セブンの冷凍フルーツ
冷凍ピンクグレープフルーツは1袋120gを全部食べても55kcal、
冷凍ブルーベリーは1袋120gで81kcal、半袋なら40kcalです。
写真はセブンイレブンのものです。
私はブルーベリーを50gとか皿に出してほんの何秒かレンジにかけて半解凍にしたら、爪楊枝で１粒１粒大事に食べます。笑
ドライフルーツは高カロリーなのでダイエット中は私はあまり食べません。
糖質ゼロ麺
紀文の糖質ゼロ麺を、まず冷凍してから、解凍して食べます。写真の右下のは凍ってます。
もちろん冷凍解凍せずそのまま食べてもいいのですが、冷凍解凍したほうがリアル麺ぽさが増して良いのです。
ダイエット中に家族にスパゲティを作るときは、自分の麺は糖質ゼロ麺の丸麺にします。具ソースは家族のと同じものを使います。
そば色の糖質ゼロ麺を、納豆、きざみのり、きざみねぎ、麺つゆ、七味唐辛子、で食べるとちゃんと蕎麦食べてる気がして満足感があります。
↓新パッケージの糖質ゼロ麺は水切りにザルを使わずに済むパッケージになっています。
この写真のはうちで凍らせたものです。
他に低カロリーで似たような食品に、ところてん、寒天があります。
加糖されていない寒天（角てん）を、サイコロサイズに切って、ラカントやきな粉をかけて食べます。
するめ、煮干し
おつまみコーナーに売っているあたりめ、するめ。
咀嚼するので食べた感があります。味付きのもの（さきイカとか）ではなく、干しただけの商品の方がカロリー低いです。
コンビニのは小さいサイズもあって量がちょうどいいです。
セブンイレブンの小さい袋のは14g 44kcalです。
あと、味付きではない煮干しも良いです。
私の場合、別に美味しいとは思っていないので、食べ過ぎてしまうことがないです。10尾くらい食べるともういいやとなります。
小腹満たしつつ、カルシウム＆マグネシウムのサプリだと思って食べています。カルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮&伸展に重要なミネラルです。
プロテイン
すぐできるし飲みごたえがあって、とりあえず腹が膨れて便利なプロテイン。
今はお試しサイズも色々あって、好きな味を探しやすくていいですね。
最近買って美味しかった、写真左のミカン味。みかん牛乳?みたいな感じでした。水で作ってパウダー30gで118kcalです。牛乳などで作るならその分カロリー増えます。
写真右のは限定のさくらミルク味で、私は好きですが、人によって好き嫌いが分かれやすい味かもです。
あと、コンビニのコーヒーやカフェオレも私にとってはダイエットの味方です。
他のコンビニにもあるかわからないのですがセブンイレブンは普通の砂糖だけではなく0キロカロリー甘味料シロップも置いてあって助かります。
ダイエットに相性悪いと思うヘルシーっぽい食べ物
ナッツ
数粒で我慢するつもりだったのに、結局１袋全部食べちゃったりして後悔するナッツ。１袋500kcal以上あったりします。
自制できる人にとっては何も問題ないのですが。。
ダイエットで飢餓状態のときに袋を開けてしまうとついつい止められなくなって予定以上に食べてカロリーオーバーしてしまうということがよくあったので、袋ナッツはもう買うのやめました。
本当に少しだけ食べたいなら、ビオセボンのナッツ計り売りで、ものすごく加減してダイヤルを回して少量買うといいかもしれないです。
焼き芋、干し芋
純粋なカーボ源であり、どこでも買えるし、最近の芋は甘くて美味しいものばかりだから私も大好きなのですが、
焼き芋も干し芋も血糖値が垂直爆上がりするので最近は積極的に食べることはなくなりました。
血糖値が急激にとても高い状態になると、多量のインスリンが分泌され、身体の同化作用（脂肪や筋肉をつくる）が促進されます。筋肉だけ作ってくれるなら良いのですが、選択できないのです。
もちろん量を調整して食べれば（血糖値が急上昇しない程度の量を食べれば）良いのですが、私の場合、焼き芋1本買ったら全部食べたくなってしまうし、干し芋はひとたび開けたら食べ切ってしまうので（ダイエット中の自分の自制心なんて信用できない）、もう買うこと自体をやめました。
昔からあるベニアズマだったら味が薄いしパサパサしているので、こんなに中毒性?はなく私でも自制しながら食べられるかも?しれないです。。
こんにゃくライス
ダイエットに不向きではないとは思いますが、こんにゃくいもから作った米型のこんにゃくライス商品をAmazonで買って、普通の白米と炊いてカロリーオフして1日2回食べたら、お腹がはって不快で続けられませんでした。
スーパーに売ってるマンナンヒカリはまだ試したことがないです。
私の場合、糖質ゼロ麺も、プロテインバーのStrong Barも、1日に2袋以上食べるとお腹がはって不快になることがあります。食物繊維を摂りすぎるとダメなお腹のようです。
パーソナルトレーニング、コンテストの準備、ポージングについてのご相談は下の「ご予約」からお問い合わせください。
