ホエイプロテイン
筋肥大目的の場合、タンパク質量は体重g×1.5倍〜2倍/1日摂りたいので、リアルフード（肉魚卵など）のタンパク質はもちろんたっぷり食べることを前提にプロテインも賢く使いましょう。
ソイよりホエイの方がアミノ酸バランスに優れる。乳糖不耐症の人はWPI（ホエイプロテインアイソレート）がおすすめ。以下はWPC（ホエイプロテインコンセントレート）。
ザプロ プロテイン ホエイ 1kg クッキーアンドクリーム風味
MAD PROTEIN ホエイプロテインWPC ナチュラルストロベリー
マルチビタミン＆ミネラル
疲労が抜けにくい人は単体のビタミンを追加する。またはマルチではなくて個別に摂る
疲労回復にはビタミンB群（特にB1）。
代謝改善にもビタミンB群。
左のビタミンC:MIXは亜鉛とB2,B6入りのビタミンC（風邪予防にgood）。
右端のはアリナミンのジェネリックみたいな商品（Amazon）。B1がフルスルチアミン型なので強力。
ほかビタミンA,D,E,Kも。
iHerbのSolaray鉄なしメガマルチミネラル
トレーニング中のドリンク
私はトレーニング中に飲むサプリは、
CCD30g ＋ クレアチン5g ＋ アミノ酸（EAAかBCAA）10g ＋ クエン酸2g
をファンネルに入れてジムに持参し、粉の分少し飲んだペットボトル（水）に入れて溶かして飲んでいます。
カーボドリンクCCD 20〜40g
低浸透圧でお腹にたまりにくく運動中のエネルギー源に最適。
グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク CCD 大袋10リットル用 900g
クレアチンモノハイドレート 5g
クレアチンはアミノ酸の一種で筋肉のエネルギー代謝に必要不可欠な成分。ウエイトトレーニング時など瞬発的なパワーを発揮する際に筋肉へのエネルギー供給をサポートします。
バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート パウダー 高純度原料 Creapure 100%使用 500g
EAA（BCAAでも良し）10g~15g
トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。 しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸を摂取でき、疲労感を最小限に抑えられると言われています。
実際に飲んでる時と飲んでない時のトレ中の疲れ感は全然違います。私は飲まないと後半あくびが出てきます。
クエン酸 1~2g
疲労回復効果。疲労物質の分解を促進。体内の乳酸成分の分解や新陳代謝を助けてくれる働きがあります。
すごくすっぱいです。昔私の祖父は疲労回復サプリとしてクエン酸をオブラートに包んで飲んでいました。
いちいち自分で調合するのが面倒ならこういう便利なサプリメントもあります。
個包装なので持ち運びもラクで、封を切ってそのままペットボトルに入れられます。
溶かさずビルダー飲み（直飲み）するタイプのムサシ。
