東京都内エニタイムフィットネスで活動する女性パーソナルトレーナー羽鳥 茉利絵です。
JBBFビキニフィットネス、ゴールドジムウーマンズレギンスなどのポージングレッスンも承っております。
私が普段どのようにエニタイムフィットネスでパーソナルトレーニングを実施しているか、例をご紹介します。
今回はコンテストのためにパーソナルトレーニングを受けてくださっているお客様の例です。
先行して昨年から今年もポージングレッスンを受けてくださっている Aさま、
トレーニングも受けてみたいとのことでパーソナルトレーニングをご予約いただきました。
普段から頻繁にトレーニングに取り組んでおられ、
トレーニングの技術をすでに身につけていて、効かせるトレーニングにも慣れているお客様です。
この日のご希望は肩のトレーニング。
今回はふだんお客様がやっていない種目で組みました。
私とのトレーニングは初回ですが、トレーニングに慣れているぶん説明が少なく進めていけるので種目数が増えます。
聞いていた内容から、
先に、肩こりの筋肉と首にスマートツールをかけて、この部分が過剰に使われないようにしました。
スミスマシンでシーテッドプレス
EZバーアップライトロー
ケーブルアップライトロー（狭め）
プレートフロントレイズ
インクラインフロントレイズ
ワンハンドリアレイズ
リアフライ
リアロー
知らない種目をやってみたり、パーソナルを機にやらず嫌いしていた種目に取り組んでみたり、同じ種目でも方法を変えたりすると、筋肉に新しい刺激が入り成長のきっかけになりますし、トレーニングをまた楽しく新しい気持ちで続けていけると思います。
次回は尻のトレーニングをご希望いただきました。
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昨年からコンテストを意識したパーソナルトレーニングに通ってくださっている Bさま、
今年もポージングとトレーニングで携わらせていただいております。
前回のパーソナルでは、
前半ウォーキングレッスン、後半は背中のトレーニングを行いました。
ウォーキングは、
動きを分解した解説
歩くまでもいかない小さな動作の練習
各部位の使い方の理解
などを行いました。
なかなか体が思うように動かず、宿題となりました。
背中トレーニングは、この日は、
Tバーロー
アシストありの自重懸垂
ビハインドプルダウン
を行いました。
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それから1週間後、今回はウォーキングレッスンのみ行いました。
毎日たくさん練習してくださったとのことで、ものすごく改善されていました。
ある絶対に変えたかった動きの癖が完全になくなり、新しい動作にアップデートされました。
腰から下が安定的に動けるようになったので、
今回は、
足運びの細かい修正
上半身の動き
指先のかたち
をレッスンしました。
あと、動きを出しやすくするためのエクササイズも行いました。
フラットウォークの重要ポイントをインプットできたので、今後はヒールウォークにステップアップを目指します。
(エニタイムはヒール禁止なので、ヒールはスタジオでレッスンします)
フラットもヒールもコアの部分は同じですが、ヒールのほうが難しく、より高い身体機能が要求されます。
さらにコンテスト用となると、ボディが良く見えるようにわざと無理な姿勢での歩行をしますので、むずかしさが増します。
コンテスト対策とトレーニングのセットは90分がおすすめ
60分コースでボディメイクトレーニングとポージングをどちらも行う場合、
ポージングの話や実践で半分以上の時間を使うことになることが多く、トレーニングをフルコースで行うのが難しくなりがちです。
90分コースでお申し込みいただければ解決しますので、両方たっぷりやりたいお客様は90分コースでお申し付けください。
店舗と料金はこちらをご覧ください。
パーソナルトレーニング、コンテストの準備、ポージングについてのご相談は「ご予約」からお問い合わせください。
